睡不饱让瘦素减少 3个不良习惯阻碍减肥进程

　休假日，你还是在电视机前吃饭配啤酒、熬夜晚睡觉吗？停止这些行为吧，否则你想要瘦下来，真的会非常困难。现代人的肥胖虽然跟西方饮食热量密度高有关，但是什么原因让现代人摄取了远超过身体所需的热量呢？
　　最新的研究显示，现代生活习惯也是一大原因，其中像是看电视吃饭、餐前喝酒，以及熬夜等习惯，有可能影响大脑对饮食行为的调控，让人对食物的欲望超脱正常人体荷尔蒙系统的控制，使得体重控制变得更加困难。
                                                                                                                                                                                                                  
                                                                        2012-11-13 10:38
       


　酒精让人不自觉想吃
　　这项研究是从以往4000多篇有关饮酒、看电视及睡眠不足可能与肥胖相关的研究中，筛选出合于特定标准论文，进行分析。筛选标准包括试验对象必须是健康人在餐前30分钟内喝酒、一天睡不到5个半小时，边看电视边吃饭。

                                                                                                                                                                                                                  
                                                                        2012-11-13 10:38
       



　结果发现，这3种不良的现代生活习惯，导致人们肥胖的原因，主要是会让人不自觉想吃东西。其中，又以饮酒的影响最大，其次是睡眠不足，然后是看电视。并且很多时候人们的生活已经无法离开了这三洋东西，如果你一直减肥却没有成效，那么你可以判断，以上三种情况确实的影像了你的体重。
                                                                                                                                                                                                                  
                                                                        2012-11-13 10:38
       


　有一种说法是，现代人过度饮食是因为食物带给大脑的讯息异常，以致超脱了正常内分泌系统控制。其原因除了基因外，另一方面可能就是现在的生活习惯。现代人的不良生活习惯让你的肥肉无法根除，压力大速度快的生活让你的身体分泌的系统产生了民乱，这个时候很容易造成暴饮暴食。
                                                                                                                                                                                                                  
                                                                        2012-11-13 10:38
       



　以这次研究分析的3种现代人常见生活习惯为例，有人习惯饭前来杯酒，但酒精却可能影响与食欲相关的饥饿素、GABA等与食欲调节相关的物质；睡眠不足也使得饥饿素分泌增加、瘦素减少，让身体误以为饥饿，因而发胖；看电视时，改变了脑部对食物刺激的感受性，促使人想吃高热量食物、想吃更多零食，才能达到满足。
　医师指出，这就像你本来只要给10颗糖、细胞就能执行任务，一旦发展出耐受性，就需要给12颗糖才能达到原本的表现。你的身体也一样。当你的身体对外部的高压生活产生了耐受性，身体机能混乱，你会发现自己需要更多的热量才能够满足身体的日常需求，并且由于各种原因缺乏运动，久之你还想要让赘肉远离你么！
                                                                                                                                                                                                                  
                                                                        2012-11-13 10:38
       


　睡不饱会让瘦素减少
　　研究显示，这些反应并非一去不回，只要逐渐减少这些行为、就能慢慢把变胖的趋势调整回来。例如，只要让睡眠时间延长，就能降低脂肪的增加。儿童只要每天减少一个小时看电视，也能降低体重，连BMI（身体质量指数）及皮下脂肪厚度、脂肪量也会跟著下降，减少过重风险。
此外，只要趁著年龄还没有太大的时候降低饮酒量，也可以减少腹部肥胖及降低体重。除了戒除不良习惯之外，专家指出，适度运动、增加脑部血流循环，对于细胞不再敏感的情况也会有帮助。健康的生活才是窈窕身材的根本，混乱的作息的生活让你的身体脂肪越积越多，无法消除。
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